스트레스와 위기를 기회로, 회복탄력성을 키우는 5가지 실천방법

회복탄력성이란 무엇인가?

스트레스가 많아지는 현대화를 거치면서 떠오른 단어 중 하나가 바로 '회복탄력성'입니다. 직장인이나, 학생들도 한 번쯤은 들어본 이 단어, 회복탄력성이란 무엇일까요? 그리고 회복탄력성을 높이려면 어떤 노력을 해야 될까요? 지금부터 삶의 지식을 얻어보겠습니다.

회복탄력성(Resilience)

스트레스, 역경, 트라우마와 같은 부정적인 경험에 대처하고 이를 극복하는 능력. 단순히 어려움을 견디는 것을 넘어서, 그 경험을 통해 더 강해지고 성장할 수 있는 능력을 뜻합니다. 현대 사회에서 누구나 스트레스와 어려움을 겪게 되는데, 회복탄력성은 이러한 상황에서 정신적 건강을 유지하고, 더 나아가 자기계발과 성장을 이루는데 행심적인 역할을 합니다.

현대인의 스트레스

회복탄력성의 주요 요소

• 긍정적 태도와 낙관주의 : 어련 운 상황에서도 부정적인 측면만 있는 것은 아닙니다. 그러한 상황일수록 긍정적인 면을 찾고, 미래에 대한 희망을 유지하는 것이 아주 중요합니다. 솔직히 자신이 직접 겪어보면, 쉽게 되는 부분은 아닌데요, 그래서 연습이 필요합니다. 일상 속 작은 어려운 부분에서부터 부정적인 측면이 아닌, 긍정적인 측면을 바라보는 연습을 한다면, 조금씩 조금씩 키워나갈 수 있습니다.
• 문제 해결 능력 : 문제를 분석하고 해결하는 능력은 회복탄력성을 키우는 데 필수적 요소입니다. 어려움에 부딪쳤을 때, 혼란에 빠지는 것이 아니라, 정신을 차리고 문제를 분석하여 어려움을 해결해 나가는 과정이 필요합니다.
• 정서적 조절 : 감정을 효과적으로 관리하고 스트레스를 적절하게 다루는 능력은 회복탄력성을 강화합니다. 어두운 감점에 지배되는 순간, 그 상태에서 빠져나오기란 많은 시간과, 상담에 따른 비용 등 많은 것을 소비해야 합니다. 평상시부터 자신의 감정을 잘 조절할 수 있는 능력을 키워야 합니다. 
• 사회적 지지 : 친구, 가족, 동료, 등 주변 사람들의 지지와 지원은 회복탄력성을 높이는 중요한 요소입니다. 전문가들은 말합니다. 자신을 무조건적으로 지지해 주는 딱 한 사람! 그 한 사람만 있어도 충분하다고요. 근데, 그런 한 사람을 만나기가 어려울 수도 있습니다. 그럴 때, 자신의 주위를 둘러보세요. 나를 따뜻하게 안아주시는 부모님이나, 아니면 나의 든든한 동반자인 아내나 남편, 혹은 나를 너무나도 투명하게 알고 있는 친구, 딱 한 사람이면 됩니다.

회복탄력성을 키우는 방법

그러면 이제, 본론을 넘어서 회복탄력성을 키우는 방법인데요, 사실 위에 이야기 한 내용을 실천하는 방법이라고 생각하면 정답일 것입니다.

1.자기인식 강화운동	자신의 감정과 생각을 인지하고 이해하는 것이 첫 단계입니다. 감정일기를 쓰거나, 잠시 눈을 감고 자신의 감정과 생각을 솔질하게 들려다보는 것입니다.
2.긍정적 사고 훈련	긍정적인 사고를 습관화하는 연습이 필요합니다. 감사일기를 쓰거나, 긍정적인 자기 대화를 연습하는 것이 좋습니다.
3.스트레스 관리 기술 습득	나에게 맞는 스트레스 관리방법을 찾고 실행해야 합니다. 운동,독서,필라테스 등
4.목표 설정과 성취 경험	작은 목표(아주 조금만 노력하면 이룰수 있는 목표)부터 설정하고 이를 달성하면서 성취감을 느끼는 것이 중요합니다.
5.사회적 관계 강화	건강한 대인관계를 유지하고 사회적 지지망을 구축하는 것이 중요합니다. 주변사람들과의 적극적 교류도 중요합니다. 또한 어려운 상황에서 혼자 해결하려 하기보다 주변에 도움을 요청하는 용기가 필요합니다.

결론

지친 일상 때문에, 사람들과 관계 때문에 스트레스로 힘들어하고, 잠도 못 자고 괴로워하는 분들이 많이 계신데요. 필자는 여러분들에게 이 글이 조금이나마 도움이 되었으면 하는 마음으로 작성해 봅니다. 회복탄력성은 누구나 기를 수 있습니다. 그리고 일회성 능력이 아닌, 지속적으로 훈련하고 키워나가야 할 평생의 기술입니다. '나는 안돼' 같은 생각은 버리고 오늘부터 작은 변화와 실천으로 회복탄력성을 키워보세요. 물론 눈에 보이지는 않지만, 여러분들에게 더 나은 삶을 선물해 줄 것입니다.