월요일 슬럼프 극복: '월요병'에서 벗어나는 쉬운 방법

월요일, 그 끝없는 무거움: '월요병'을 극복하는 방법

월요병은 심리적 요인

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일요일 오후, 극장에서 공포영화를 보고 나오는 두 사람이 있습니다. 
그중 한 사람이 갑자기 이렇게 속삭입니다. 
"내일 월요일이에요." 

 

 

이 짧은 말 한마디가 영화보다 더 큰 공포를 주는 건 아마도 많은 직장인들에게 익숙한 기분일 것입니다. 바로 '월요병'이 그 이유입니다. 월요일이 주는 무거움은 단순히 업무 시작이라는 부담감뿐 아니라 심리적인 피로와 스트레스를 동반합니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 이 월요일을 반복적으로 맞이해야 하죠. 그렇다면, 이 '월요병'에서 벗어나는 방법은 무엇일까요? 이 글에서는 월요병의 원인과 그 극복 방법을 탐구해 보겠습니다.

월요일의 무거움, 그 원인은 무엇일까?

월요일은 그저 일주일의 시작일 뿐인데 왜 이렇게 힘들게 느껴질까요? 이는 단순한 신체적 피로감 이상으로 심리적인 요인이 크게 작용합니다. 월요일이 다가올수록 느껴지는 압박감은 주말 동안 충분히 쉰다 해도 사라지지 않는 경우가 많습니다. 이는 심리학적으로 '주말 효과'와 관련이 깊습니다. 주말은 그 자체로 자유와 휴식을 상징하지만, 그 이면에는 다시 일터로 돌아가야 한다는 무의식적인 스트레스가 숨어 있습니다. 주말 동안 몸은 쉬고 있지만, 마음은 이미 월요일을 걱정하고 있는 것이죠. 특히, 업무량이 많거나 직장에서의 관계가 불편한 사람들은 이러한 스트레스가 더 크게 다가올 수 있습니다. 이처럼 월요일을 앞두고 느끼는 심리적 압박은 우리가 월요병을 겪게 만드는 주요 원인 중 하나입니다.

월요일이 월요병이 되는 스트레스

 

월요병을 극복하기 위한 준비: 계획 세우기

월요일의 무거움을 덜기 위해서는 사전에 준비가 필요합니다. 먼저, 금요일에 간단한 계획을 세우는 것이 좋습니다. 많은 사람들은 금요일 오후가 되면 업무를 서둘러 마무리하고 주말로 달려가지만, 이때 다음 주를 준비하는 작은 습관이 월요병을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 월요일에 해야 할 중요한 일을 미리 정리해 두거나, 그날 입을 옷을 미리 준비해 두는 등의 사소한 준비만으로도 월요일 아침의 부담감을 줄일 수 있습니다. 또한, 주말 동안 자신에게 재충전의 시간을 주는 것이 중요합니다. 단순히 누워서 쉬는 것만이 아니라, 자신이 좋아하는 활동을 하며 활력을 되찾는 시간을 갖는 것이 월요일을 좀 더 가볍게 맞이할 수 있는 방법입니다. 이렇게 사소한 준비와 재충전은 월요병을 피할 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다.

일에서 의미 찾기: 동기부여 강화하기

월요일이 부담스러운 이유 중 하나는 자신이 하는 일에 대한 동기부여가 부족하기 때문일 수 있습니다. 일 자체가 고되고 지치게 만드는 요소가 많다면, 우리는 그 일에서 의미를 찾지 못하고 단순히 '해야 할 일'로만 인식하게 됩니다. 이는 일에 대한 부담감을 가중시켜 월요병을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 따라서 월요병을 극복하기 위해서는 자신의 일에 대한 목적과 의미를 재정립하는 것이 필요합니다. 자신이 맡은 업무가 조직이나 사회에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지, 혹은 개인적인 성장에 어떤 기여를 하는지 다시 한번 생각해 보는 것이 좋습니다. 이를 통해 일에 대한 긍정적인 관점을 유지하고, 월요일에 대한 부담감을 줄일 수 있습니다. 또한, 작은 성취감을 느낄 수 있는 목표를 설정하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 월요일에는 비교적 간단한 업무를 먼저 해결하면서 성취감을 느끼고, 이를 발판 삼아 더 큰 과제에 도전하는 방식으로 동기부여를 강화할 수 있습니다.

월요일 아침을 가볍게 시작하는 루틴 만들기

마지막으로, 월요일 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 전체의 기분을 결정짓는 중요한 요소입니다. 많은 사람들이 월요일 아침을 허둥지둥 준비하다가 서둘러 출근하지만, 이는 스트레스를 더욱 가중시킬 수 있습니다. 따라서 월요일 아침을 조금 더 여유롭게 시작할 수 있는 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 먼저, 아침 시간을 충분히 활용하기 위해 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이를 통해 출근 전 커피 한 잔의 여유를 즐기거나 간단한 스트레칭으로 몸을 풀 수 있는 시간을 가질 수 있습니다. 또한, 출근길에 자신이 좋아하는 음악을 듣거나, 가벼운 산책을 통해 기분 전환을 하는 것도 좋은 방법입니다. 이처럼 월요일 아침을 여유롭게 시작하는 작은 변화는 일주일의 시작을 보다 긍정적이고 활기차게 만들어 줄 수 있습니다.

월요병 극복을 위한 루틴 만들기

월요일, 더 이상 두렵지 않다

월요병은 많은 직장인들이 겪는 공통적인 문제입니다. 하지만 그 원인을 이해하고, 조금씩 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 변화를 통해 월요일의 무거움을 덜 수 있습니다. 미리 계획을 세우고, 자신의 일에서 의미를 찾으며, 아침을 여유롭게 시작하는 루틴을 통해 월요일을 좀 더 가볍고 긍정적으로 맞이해 보세요. 월요일이 더 이상 두려운 날이 아니라, 새로운 시작의 날로 느껴질 수 있을 것입니다. 좀 더 자세한 내용을 찾아보길 원한다면, 다음의 책을 추천합니다.

 

 

월요일 아침의 심리학

우리가 일을 왜 하는지, 그리고 어떻게 해야 하는지에 대한 답을 찾아주는 『월요일 아침의 심리학』. 20년 넘게 심리학을 연구한 하유진 교수는 대학과 기업, 연구소를 넘나들며 20대 대학생부터 30~50대 직장인들에게 인생의 방향을 찾아주는 안내자 역할을 해오고 있다. 온갖 일 문제로 괴로워하는 이들에게 마냥 괜찮다는 달콤한 위로나 마음에 들지 않으면 그만두라고 무책임하게 등을 떠미는 조언을 건네지 않는다. 즉각적인 효과를 발휘하지만 몸에 좋지 않은 약 처방전이 아니라 ‘일 체력’을 키워주는 종합 처방전을 제시하며, 자신만의 중심을 잡아 일에서도 인생에서도 더 나아갈 수 있는 구체적인 방법을 알려준다.

저자

하유진

출판

청림출판

출판일

2019.04.12