우울증검사하고 상담받고, 마음건강 체크

우울증 검사 자가테스트

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우울증 검사하는 체크리스트

크고 작게 우울증을 겪고 있는 현대사회인들을 위해서 국립정신건강센터에서 간단하게 체크하고 상담까지 받아볼 수 있도록 준비한 내용이 있습니다. 우울증 자가검진(PHQ-9) 9가지 질문 리스트입니다.
금방 할 수 있으니까, 지금 당장 자신의 마음건강 상태를 체크해 보세요. 연필과 노트를 준비하셔도 좋습니다.

일을 하는 것에 대한 흥미나 재미가 거의 없음

가라앉는 느낌, 우울감 혹은 절망감

잠들기 어렵거나 자꾸 깨어남, 혹은 너무 많이 잠

피곤함, 기력이 저하됨

식욕 저하 또는 과식

나 자신이 나쁜 사람이라는 느낌 혹은 나 자신을 실패자라고 느끼거나 나 때문에 나 자신이나 내 가족이 불행하게 되었다는 느낌

신문을 읽거나 TV를 볼 때 집중하기 어려움

남들이 알아챌 정도의 거동이나 말이 느림, 또는 반대로 너무 초조하고 안절부절못해서 평소보다 많이 돌아다니고 서성거림

나는 차라리 죽는 것이 낫겠다는 등의 생각 혹은 어떤 식으로든 스스로 자해하는 생각들을 함

 

9가지 항목으로 자신의 우울증 여부와 그 정도를 간단하게 검사할 수 있습니다.

각 문항별로 자신의 상태를 점검해서 '전혀 아니다' 면 0점, '여러 날 동안' 이면 1점, '일주일 이상' 이면 2점, '거의 매일'이면 3점을 주면 됩니다. 그러면, 나온 결과를 자기고 우울증상 없음(0~4점), 가벼운 우울증(5~9점), 중간정도 우울증 의심(10~19점), 심한 우울증(20~27점) 네 단계로 결과를 받아볼 수 있습니다.

국립정신건강센터 카카오톡 채널을 추가하면, 모바일로 손쉽게 우울증 자가검진(PHQ-9) 검사와 적절한 연계 서비스를 받을 수 있습니다. 

우울증

이렇게 사람들을 괴롭게 하는 우울증은 도대체 어디서 오는 걸 가요?

 

다양한 우울증 원인파악

우울증은 한 가지 원인으로만 발생하지 않고, 다양한 생물학적, 심리적, 사회적 요인이 복합적으로 작용하면서 나타나는 복잡한 현상입니다. 어떤 요인들이 있는 알아보겠습니다.

1. 생물학적 요인

유전적 요인	우울증은 가족력을 가질 수 있습니다. 가족 중 우울증을 앓고 있는 사람이 있다면, 그 사람도 우울증에 걸릴 가능성이 더 높아집니다. 연구에 따르면, 우울증의 약 40%가 유전적 요인에 의해 설명될 수 있습니다.
신경전달물질의 불균형	세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 같은 신경전달물질이 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 이러한 화학 물질의 불균형이 우울증과 관련이 있습니다. 특히 세로토닌의 부족은 기분 저하와 연관이 있습니다.
호르몬 불균형	갑상선 호르몬, 성호르몬(에스트로겐, 테스토스테론) 등 다양한 호르몬의 변화가 우울증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 출산 후 여성들은 호르몬 변화로 인해 산후우울증을 경험할 수 있습니다.
뇌의 구조적 변화	연구에 따르면, 우울증 환자들의 경우 뇌의 특정 부분(특히 해마와 같은 부위)에서 구조적 변화나 위축이 나타날 수 있습니다. 이는 감정 조절과 스트레스 처리에 영향을 미칩니다.

2. 심리적 요인

스트레스와 외상	어린 시절의 트라우마나 학대, 중요한 사람의 상실, 심각한 스트레스 경험은 우울증 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 특히 이러한 경험이 충분히 처리되지 않으면, 나중에 성인이 되었을 때 우울증이 발생할 가능성이 커집니다.
인지적 왜곡	아론 벡의 인지이론에 따르면, 우울증 환자들은 자신, 세계, 미래에 대해 부정적이고 비관적인 생각을 반복하는 경향이 있습니다. 이러한 왜곡된 사고 패턴이 우울증을 심화시킬 수 있습니다.
자존감의 문제	자신을 가치 없고 무능하다고 느끼는 낮은 자존감 역시 우울증을 유발할 수 있습니다. 자기 비하적인 생각이 지속되면 우울증으로 이어질 가능성이 높습니다.

3. 사회적 요인

사회적 관계	가족, 친구, 직장에서의 지지 부족이나 갈등, 고립된 삶은 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 사람들과의 건강한 관계 유지가 기분과 정신 건강에 매우 중요합니다.
사회적 스트레스	경제적 문제, 실업, 차별, 빈곤과 같은 사회적 스트레스 요인도 우울증의 위험 요인이 될 수 있습니다. 특히, 경제적 압박이나 직장에서의 과도한 요구는 스트레스를 증폭시켜 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다.
문화적 요인	일부 문화에서는 우울증이 낙인으로 여겨지기 때문에, 정신 건강 문제를 숨기거나 치료를 받지 않으려는 경향이 있습니다. 이는 우울증을 악화시키고 치료를 늦추는 원인이 될 수 있습니다.

4. 환경적 요인

기후와 계절	계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)은 계절 변화, 특히 햇빛이 적은 겨울철에 더 자주 발생하는 우울증입니다. 이는 햇빛 부족으로 인한 비타민 D 결핍과 신경전달물질의 변화와 연관이 있습니다.
생활 습관	신체 활동 부족, 불균형한 식사, 수면 부족 등 건강하지 않은 생활 습관도 우울증 발병에 기여할 수 있습니다. 특히 만성적인 피로와 스트레스는 정신 건강에 악영향을 미칩니다.

5. 유발 사건

삶의 변화	중요한 인생 사건, 예를 들어 이혼, 직장 상실, 사랑하는 사람의 죽음 등은 우울증을 유발할 수 있습니다. 이러한 사건들은 감정적으로 큰 충격을 주며, 일시적인 슬픔이 깊은 우울증으로 발전할 수 있습니다.
만성 질병	암, 심장병, 당뇨병 등 만성 질환을 앓고 있는 사람들은 신체적 고통뿐만 아니라 정신적 고통도 경험할 수 있습니다. 이는 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

우울증은 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생하는 질환입니다. 개인의 생물학적 특징, 심리적 상태, 사회적 환경, 생활 습관 등이 상호작용하면서 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이 때문에 우울증 치료는 단순히 한 가지 방법만으로 해결되지 않고, 약물 치료, 심리 치료, 생활 습관 변화 등 다양한 방식으로 접근해야 합니다. 현대를 살아가는 모든 사람들이 우울감에서 해방되어 늘 행복하기를 바랍니다.